녹내장 관리를 위한 건강한 식습관

녹내장은 안구 안의 렌즈인 수정체가 탁해지고 안압이 높아져 시력을 점차 상실시키는 질환으로, 적절한 식습관은 녹내장의 진행을 늦추고 눈 건강을 유지하는 데 핵심 역할을 합니다. 이 글에서는 녹내장 관리를 위한 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다.

녹내장

 

1. 항산화물질이 풍부한 식품

녹내장의 주요 원인 중 하나는 눈 안에서 산화 스트레스로 인한 손상입니다. 항산화물질이 풍부한 식품을 섭취하여 이러한 손상을 줄이는 것이 중요합니다. 다음은 항산화물질이 풍부한 식품 몇 가지입니다:

 1) 채소와 과일:

녹색 채소(시금치, 케일), 당근, 파프리카, 블루베리, 아몬드, 호박 등은 모두 항산화물질이 풍부합니다.

 2) 비타민 C와 E:

오렌지, 레몬, 아몬드, 씨앗, 땅콩 등은 비타민 C와 E를 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.
 

2. 오메가-3 지방산 함유 식품

오메가-3 지방산은 눈 건강에 이점을 제공합니다. 이러한 지방산을 풍부하게 함유한 식품을 섭취하세요. 오메가-3 지방산을 다량 함유하는 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 1) 생선:

연어, 마른 고등어, 마른 메카루 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 2) 견과류:

호두, 아몬드, 땅콩은 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
 

3. 난백 식품과 저GI 식품

난백과 저GI(글리세믹 인덱스) 식품은 혈당 관리에 도움을 줍니다. 녹내장 환자도 혈당 관리는 중요합니다. 다음과 같은 식품을 고려하세요:

 1) 종합곡물 식품:

흑미, 옥수수, 귀리는 저GI 식품으로 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

 2) 단백질 식품:

닭고기, 생선, 콩은 혈당을 안정화시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
 

4. 적절한 수분 섭취

수분은 눈 건강에 중요합니다. 안구는 수분을 필요로 하며, 적절한 수분 섭취는 눈 건강을 지원합니다. 물과 과일, 채소를 풍부하게 섭취하세요.
 

5. 소금 섭취 제한

과도한 소금 섭취는 안압을 높일 수 있으므로 녹내장 환자는 소금 섭취를 제한해야 합니다. 가공 식품이나 고염분 음식을 피하고, 소금을 줄이는 데 주의하세요.
 

6. 정기적인 식사와 규칙적인 식사 시간

규칙적인 식사와 식사 시간을 유지하는 것이 혈당 관리에 도움이 되며, 이는 녹내장 환자에게도 도움이 됩니다.
 
녹내장은 적절한 식습관과 건강한 라이프스타일로 관리할 수 있는 질환 중 하나입니다. 항산화물질과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하고, 고아성식품과 저GI 식품을 고려하며, 수분을 충분히 섭취하세요. 또한, 의사의 조언에 따라 식습관을 조절하고 혈당 관리에 주의하세요. 이러한 식습관은 녹내장의 진행을 늦추고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.